睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。人生的三分之一时间都是在睡眠中度过, 充足的睡眠是国际社会公认的健康标准之一，睡眠质量很大程度上决定了我们的生活质量, 优质睡眠可以大幅提升人们的幸福指数。

    然而，世界卫生组织调查结果显示，全球27%的人有睡眠问题。另有调查发现，超八成网友深受失眠困扰。“睡不好”不仅影响人的情绪和免疫系统，甚至会引发许多慢性疾病的产生。因此，2017年的世界睡眠日将主题定为“健康睡眠，远离慢病”，旨在普及睡眠问题对慢性病影响的知识，从改善睡眠问题来加强对慢性病的防控，提醒全社会关注睡眠，提高睡眠质量和健康水平。

    失眠可致癌症高发 八成网友深受失眠之苦

    在世界睡眠日来临之际，一组《2017年中国网民失眠地图》在京发布，其历时一个月的调研，共收集了来自全国32个省市自治区，362个城市，8567份有效问卷。

    调研发现，有超8成以上网民深受失眠困扰。有过失眠经历的人群，其主要失眠表现有：入睡时间超过30分钟的占66.77%，睡眠质量下降的占55.69%，整夜觉醒次数多于两次的占52.74%，总睡眠时间少于6个小时的占41.71%。

    然而却有超过57%被调查者不能全面了解失眠危害，仅4.5%的人认为出现失眠应该马上治疗。

    科学研究显示，18岁以上的成年人每日睡眠时间应保持在8小时左右，若没有达标即为睡眠不足。专家认为，长期睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管等疾病。

    而长期的睡眠时间不足、质量欠佳，久而久之便会引发失眠。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致持续睡眠不足的症状。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。更严重的是，失眠与肥胖、糖尿病、高血压、中风等疾病的发生有直接关系，甚至有可能导致乳腺癌和前列腺癌等癌症发病率增高。

    得了失眠何弃疗？中药可无副作用阻断恶性循环

    有失眠经历的人群中过半数表示坚决不吃药。专家分析，很多失眠患者之所以不愿意去医院进行规范化诊治除了不了解失眠的危害外，还有一个重要原因，就是担心服用安眠药的副作用。实际上，采用适当的治疗方案对于阻断失眠的恶性循环可起到良好作用。而缓解失眠的方法也并不仅限于安眠药等西药类药品。

    专家建议，有失眠困惑的可尝试中药类制剂，其讲究以中医传统方法认清失眠的本质，使人体内生态恢复和谐平衡状态。

    中医记载：酸枣可以“安五脏，轻身延年”。酸枣仁具有较明显的镇静催眠作用、有明显抗心肌细胞缺氧作用，临床上经常被运用为治疗入眠困难。刺五加具有缩短睡眠潜伏期改善睡眠的作用，对缺血缺氧性脑损伤有保护作用，同时对中枢神经的兴奋和抑制过程均有影响。红景天提取物可增加血红蛋白数量，提高血氧含量，对器官缺氧具有保护作用，睡眠醒来还能消除人的紧张情绪、疲劳及烦躁状态，提高精力，增强记忆力。

    集此三种中药于一体的好心人宁静片，是以刺五加提取物、酸枣仁提取物、红景天提取物为主要原料制成的保健食品，经动物功能试验证明，具有改善睡眠和提高缺氧耐受力的保健功能。

    此外，保持良好的睡眠习惯亦有益于睡眠质量的提升。不要在睡前喝酒、饮茶，不要开着电视或电脑、手机入睡，尽量制造良好的入睡环境。适量的有氧运动亦可提升夜间的睡眠质量，但要注意尽量选在下午或者傍晚时刻进行有规律地运动，而不是在睡前三小时。

    综上所述，提高睡眠质量要注重身体全面调养，从饮食保健和生活习惯各个方面注意，才能让机体恢复往日生机，从而达到持久有效、改善失眠的作用。